Kako sam smršala 40kg - Praktični saveti zasnovani na ličnom iskustvu

Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna sa svojim izgledom. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama. Put do bolje forme nije bio lak, ali vredelo je svake žrtve.

Početak transformacije

Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala ozbiljne zdravstvene probleme - imunitet mi je bio na nuli. Kada sam konačno regulisala rad štitne žlezde, bila sam u mnogo boljoj kondiciji da počnem sa promenama.

Prvi koraci ka boljoj formi

• Prestala sam da grickam nokte (što nema veze sa dijetom, ali je pomoglo)
• Probao sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, meso-dijetu, čak sam išla na akupunkturu
• Konačno sam shvatila da trening mora biti deo rešenja

Ključ uspeha: Kombinacija ishrane i treninga

Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Važno je pronaći dobre trenere koji razumeju kako vam je teško - neki nisu previše osetljivi.

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po:

• Kardio trening (trčanje, vožnja bicikla, aerobik)
• Kružna vežbanja

Promene u ishrani koje su pomogle

Za početak sam izbacila:

• Hleb
• Slatkiše

Uzimala sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Odelo za trening sam nosila duplo da bih se što više znojila.

Pauza i dodatna pomoć

Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Tih dve nedelje sam pila lek Xenical, koji se u suštini daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije. Brzo skidanje kilograma nije dobro, ali ja sam morala da skinem što više što pre.

Napomena: Xenical se uzima isključivo ako ste blizu toaleta. Pomaže pri razgradnji masti u krvnim sudovima - prosek za žensku osobu od 25-35 godina je 10-20kg masti u krvnim sudovima. Važno je ne preterivati sa ovim lekom jer morate da imate masti u organizmu.

Definitivna promena ishrane

Nakon terapije od dve nedelje (sa kojom sam skinula 7kg), vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pečenu tunjevinu
• Sve kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafa (Nes sa mlekom), čaj
• Potpuno izbacila sve sokove (čak i ceđene)

Rezultati

Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg. Zatim sam počela da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i skinula još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu.

Moj saveti za motivaciju

• Pronađite nešto što vas okupira (meni su cigarete pomogle, ali ne preporučujem da počnete da pušite)
• Pijte kafu sa puno mleka - ublažava glad
• Svako jutro pre kafe pojedite jedan žuti grejp i popijte 4dl vode
• Pijte 2-2.5l vode dnevno
• Jednom mesečno imajte "slobodan dan" - taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete (samo pazite se, ne znači koliko hoćete već šta god hoćete)

Završne misli

Tokom dijete pijte samo vodu posle 7 uveče. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom. Nadam se da sam vam pomogla. Moja promena je zahtevala jaku volju i posvećenost, ali rezultati su vredeli svake žrtve.

Svaka čast svima koji su uspeli da smršaju! Vaša iskustva dokazuju da prvih par meseci vezbanja možda neće dati velike rezultate, ali ako ste uporni i naviknete na adrenalin i osećaj nakon treninga, nećete odustati. Nakon 4-5 meseci videćete značajne promene.