Kalcijum kod dece: Zašto je bitan i kako prepoznati nedostatak?

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko smo zapravo ranjivi. Jedno takvo iskustvo delimo sa vama kako bismo podigli svest o važnosti kalcijuma u dečjoj ishrani, posebno tokom letnjih meseci.

Neprijatno iskustvo koje je otvorilo oči

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa decom na plaži. Iako je vodila računa o zaštiti od sunca, hidrataciji i ishrani, njen sin je doživeo trenutak "odsustva" - bio je mlitav, sa fiksnim pogledom, bez reakcije. Nakon što mu je dala nekoliko gutljaja Coca Cole (što joj je neko nekada pomenuo kao pomoć u sličnim situacijama), dete se vratilo u normalu, ali bez sećanja na događaj.

Nakon konsultacija sa pedijatrom, saznala je da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu zbog toplote. Lekar je naglasio da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može doprineti problemima sa kalcijumom.

Suprotno iskustvo: Višak kalcijuma

Drugi roditelj je imao potpuno suprotno iskustvo - kod njihovog četvorogodišnjeg deteta otkriven je višak kalcijuma koji je izazivao krv u urinu. Nakon brojnih pretraga, utvrđeno je da su kristali kalcijuma stvorili ranice u mokraćnim kanalima. Ispostavilo se da je dete pilo previše mleka i uzimalo vitamine bogate kalcijumom.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je ključan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani. Tokom detinjstva, kosti se više grade nego što se razgrađuju, što čini adekvatan unos kalcijuma posebno važnim u ovom periodu.

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma obuhvataju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Lisnato povrće (brokoli, kelj, spanać)
• Sojine proizvode
• Orašaste plodove i semenke (susam, kikiriki, suncokret)
• Ribu sa kostima

Važno je napomenuti da biljni izvori kalcijuma kao što je spanać sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma. Zato je važno kombinovati različite izvore ovog minerala.

Preporučene dnevne doze

Preporuke za dnevni unos kalcijuma variraju u zavisnosti od uzrasta:

• Deca i mladi do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg
• Žene u menopauzi: 1200mg

Kako se kalcijum najbolje apsorbuje?

Da bi kalcijum bio pravilno iskorišćen u organizmu, bitno je voditi računa o sledećem:

1. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma - bez njega, kalcijum se neće pravilno usvojiti.
2. Magnezijum pomaže u ravnoteži sa kalcijumom i sprečava neželjene efekte poput zatvora.
3. Bolje je uzimati manje doze (do 500mg odjednom) nego veliku količinu odjednom.
4. Kalcijum karbonat se bolje usvaja uz hranu, dok se kalcijum citrat može uzimati na prazan želudac.

Znaci nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da budu obazrivi na sledeće simptome koji mogu ukazivati na problem sa kalcijumom:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna "odsutnost" (fiksiran pogled bez reakcije)
• Umor i slabost
• Grčevi u mišićima

Letnji saveti za roditelje

Tokom letnjih meseci, posebno je važno:

• Obezbediti dovoljnu hidrataciju
• Povećati unos kalcijuma kroz ishranu
• Izbegavati preteranu potrošnju čokolade
• Kombinovati unos kalcijuma sa magnezijumom
• Obavezno obezbediti dovoljno vitamina D kroz sigurnu izloženost suncu ili suplemente

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je kalcijum neophodan, njegov višak može izazvati probleme:

• Formiranje kamenca u bubregu
• Poremećaj u apsorpciji drugih minerala (gvožđe, cink, magnezijum)
• Probleme sa varenjem

Zato je uvek najbolje konsultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, posebno ako dete ima bilo kakve zdravstvene probleme.

Zaključak: Sreća u ravnoteži

Kao što vidimo iz podeljenih iskustava, i nedostatak i višak kalcijuma mogu izazvati probleme. Ključ je u umerenosti i pravilnoj kombinaciji nutrijenata. Leti posebno treba voditi računa o hidrataciji i unosu minerala, ali isto tako biti svestan da preterana suplementacija bez potrebe može doneti više štete nego koristi.

Najvažnija pouka za sve roditelje je da slušaju svoju decu i njihove reakcije, redovno se savetuju sa pedijatrima i da se ne plaše da dele svoja iskustva - jer upravo takva razmena može pomoći drugima da prepoznaju i spreče potencijalne probleme.