Ideje za laganu večeru koja zasiti bez puno kalorija

Mnogi od nas se suočavaju sa izazovom šta jesti za večeru da bi se osećali siti, a da pritom ne unose previše kalorija. Posebno je izazovno kada ogladnimo kasno uveče, a ne želimo da jedemo voće ili ugljene hidrate. U ovom članku ćemo podeliti praktične ideje i savete za zdrave večernje obroke.

Zašto je večera važna?

Iako postoje različiti stavovi o tome da li treba jesti večeru ili ne, važno je slušati svoj organizam. Ako osećate glad uveče, bolje je uzeti lagan obrok nego ići gladni na spavanje. Ključ je u izboru prave hrane koja će vas zasititi, a ne opteretiti organizam pre spavanja.

Najbolji izbori za laganu večeru

1. Proteini sa povrćem

Idealan večernji obrok bi trebao da sadrži proteine i povrće. Neki od najboljih izbora su:

• Pileća prsa (pečena, kuvana ili pripremljena na teflonu bez ulja)
• Riba (oslić, tunjevina u salamuri, losos)
• Jaja (belance ili celo jaje, ali ne svake večeri)
• Posni sir (kao što je ella sir sa 10% mlečne masti)

Ove proteine možete kombinovati sa:

• Zelenom salatom
• Brokolijem
• Karfiolom
• Krastavcima
• Paprikom

2. Lagane salate

Velika činija sveže povrće sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta može biti odličan izbor. Možete dodati:

• Parče feta sira
• Komad tunjevine bez ulja
• Nekoliko maslina

3. Supa od povrća

Kuvana supa od različitog povrća (kupus, šargarepa, paprika, celer) sa malo začina i vegete može biti veoma zasitna a pri tom niskokalorična. Izbegavajte dodatak testenine ili kremova.

Šta izbeći uveče?

Za večeru bi trebalo izbeći:

• Voće (zbog fruktoze koja se pretvara u masti tokom noći)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiše i gazirana pića
• Previše masti

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko kreativnih kombinacija koje možete probati:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od rendanog krastavca, ella sira i belog luka
• Pileći file u kesi za pečenje sa šargarepom i brokolijem
• Musaka od tikvica bez pirinča

Kada jesti večeru?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru bi trebalo pojesti oko 20-21h. Izbegavajte jesti posle 21h ako je moguće.

Zaključak

Lagana večera koja sadrži proteine i povrće može vas zasititi a pritom neće doprineti gojenju. Ključ je u izboru pravih namirnica i njihovoj kombinaciji. Eksperimentišite sa različitim receptima kako vam večera ne bi dosadila, i pamtite - nije važno samo šta jedete večeru, već i šta jedete tokom celog dana.