Nordijsko Hodanje: Najbolja Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, rešenje je jednostavno: nordijsko hodanje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava efikasno sagorevanje kalorija uz minimalan napor. Pogodna je za sve uzraste i nivoi kondicije, a može se praktikovati na bilo kom terenu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20–55% veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje. Osim toga, rasterećuje zglobove i poboljšava držanje.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Ključni saveti:

• Visina palice treba da bude prilagođena vašoj visini (kada držite palicu, ruka treba da bude blago savijena u laktu).
• Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu duže.
• Nikada ne koristite skijaške palice – nordijske palice imaju specijalne vrške za bolji zahvat na tvrdom terenu.

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Zašto nordijsko hodanje pomaže u mršavljenju?

Da biste postigli optimalne rezultate u gubljenju masnoće, vaš puls treba da se održava do 135 otkucaja u minuti. Viši puls dovodi do razvoja mišićne mase umesto sagorevanja masti. Kombinacija hodanja i pravilne ishrane je ključ uspeha.

Dodatne prednosti za zdravlje

Osim gubljenja kilograma, nordijsko hodanje:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (samo 30 minuta dnevno).
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska (cilj: 115/75).
• Povećava nivo HDL holesterola (unosom orašastih plodova).
• Poboljšava cirkulaciju i zdravlje zglobova.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice rasterećuju noge tokom uspona i spuštanja. Na primer, osoba od 80 kg sa rancem od 20 kg može smanjiti opterećenje nogu za preko 50 tona tokom 6-satnog hodanja.

Kako izabrati pravu obuću?

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (Nike, Adidas ili slične). Za planinarenje, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću uveče, kada su stopala najveća.
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele mora biti 8 mm razmaka.
• Uvek probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.

Praćenje napretka

Da biste pratili puls i krvni pritisak tokom hodanja, korisno je nabaviti:

• Pametni sat sa pulsmetrom.
• Sportsku odeću sa ugrađenim senzorima.

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno zdrav način da ostanete aktivni. Bez obzira na uzrast ili kondiciju, svako može uživati u prednostima ove rekreacije – samo su vam potrebne palice i malo vremena.